昨日、本日と開成山陸上競技場にて第2回強化練習会が行われました。
両日ともに快晴!30度オーバーの絶好すぎるくらいの環境の中の練習会でした。
短距離ブロックは私がこの練習会に参加し始めてから過去最高の300人超の選手が集まってくれました。
メニュー
6月11日(1日目)
1.W-up(3周体操・ストレッチ・肩甲骨チェック)
2.走のドリル
・股関節周り:ダイナミックストレッチ+腸腰筋刺激
・速歩~流し
・ギャロップ、遊脚位置関係確認
(以上芝生で)
・マーク走 130cm
3.流し
120m×1(ノースパ)、120m×1(スパイク)
4.種目別練習
100系 スタート練習
200系 スタートからコーナー走
400系 本練習へ
リレー系 スタンディングスタート確認
5.本練習 (スパイク)
『SS』
(150+100+100)×3 間はウォークつなぎ rest15
『LS』
(250+150)×3 ※レースペース再考 間は1m30s rest15
6月12日(2日目)
1.2.3.一日目と同様の短縮バージョン
4.本練習
『SS』
(30秒間走)×4 ※男子220~260 セット間REST10分
女子190~230
『LS』
(40秒間走)×4 ※290~330m セット間REST10分
5.300MAX (目標:男子37秒、女子40秒)
または、リレーチームは通し練習
かなりの人数の参加でなかなか個別に見てあげられない面もありましたが、1日目のスタート練習などは強化指定選手または各支部1位の選手のみに振り分けて練習をしました。
個々にアドバイスもしていますので、確認いただければと思います。
また、ドリルについては
肩甲骨チェック
腸腰筋刺激入れ
軸づくり~倒れこみ(前傾意識)
ギャロップ(両足、片足)
トロッティング(①足関節固定、②接地と遊脚の関係、③ワンモーション)
速歩
ケンケン(1・2のリズム)
スタンディングスタート
を行いました。
日々の練習の中でも意識できること、またはウォーミングアップこそが自分の形を作っていくということを話をしました。
県大会、通信陸上大会を経て
東北、全国への一助になることを期待しています。
今年は、例年以上に全体のレベルが上がっています。
強い福島が戻りつつあるように思います。
強い福島を短距離から!
頑張ろう!
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