速く走るために必要な要素を考えてみると
＜加速局面＞
①遊脚の前方への移動のスピード（必要な筋肉：大腰筋群）※遊脚：支持脚の反対脚。地面を押した後の脚。
②地面への適切に力を加え、真っ直ぐ走る。（1〜3歩はグイグイと押していくイメージ）
③前傾姿勢の保持。（20m前後はキープしたい。9〜10歩）
④腕を大きくまっすぐに振る意識。（特に1歩目は大きく前後に）
＜中間疾走〜＞
①振り降ろし脚のスピード（必要な筋肉：ハムストリングス）
②遊脚の前方への移動のスピード（必要な筋肉：大腰筋群）※遊脚：支持脚の反対脚。地面を押した後の脚。
③腕はタイミングを図るように（引き、押しどちらかにアクセントを置く）
④上半身は地面に垂直に。（肩のラインの確認）
＜ラストスパート：９０～１００＞
①中間疾走よりもストライドを狭め、タイミングがずれないように（脚の流れの原因となる）
②①の補足として、ピッチを高めていく意識を。
③ゴールの奥側に意識を。または、ルーティーンとしてゴール後コースを振り返るまでを一連の流れとした練習をする。（ゴール寸前で力を抜いてしまう生徒対応）
そこで、走の構成からトレーニングに必要なことを考えていくと。
＜筋肉系＞
①ハムストリングの強化
③体幹の強化（腹筋、背筋のバランス化）
＜技術系＞
○加速局面（０～３０ｍ）
①スタート姿勢の確立（セット時の姿勢作り）
②前傾の意識付け（常に。目線は体なりの場所。あごは引かない、上げない）
③大きな力の発生のための準備化（ドンで引き動作のないように）
④スタート後の接地は極力真っ直ぐなラインを。（ハの字に接地していかない）
⑤大きな力で地面を押すが、脚が流れすぎないよう腹筋（大腰筋群）を締めて遊脚を前に運ぶ意識。
○中間疾走
①接地は自分の真下に積極的に。（前方への過度の接地はブレーキング：オーバーストライドにありがち）
②接地瞬間の遊脚の位置が支持脚を超す（または、平行に）