絶好の晴れ間の中、第3回の強化練習会が行われました。
連日の猛暑の中ではありましたが、実態を考慮しながら疲れすぎないように、しかし、意味や効果の出るようなメニューを組んでみました。
メニュー
午前
1.W-up(3周体操・ストレッチ・肩甲骨チェック) 20分
2.走のドリル 40分
・股関節周り:ダイナミックストレッチ+腸腰筋刺激
・速歩~流し
・ギャロップ、遊脚位置関係確認
(以上芝生で)
・マーク走 100cm
3.流し 10分]
120m×1(ノースパ)、120m×1(スパイク)
4.種目別練習 30分
100系
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200系
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400系
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リレー系
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スタート練習 |
スタートからコーナー走 |
レースペース
再考 |
1走は200系 3~4はコーナー走 |
5.ダウン
午後
1.W-up(各自~流しまで)
4.本練習
ストレート(10+100)
コーナー(10+100)
5.ダウン
午前、午後の二部練習ということで、午前中に技術練習を行い、午後はスピード練習を兼ねながらJOCのリレーの参考にしながらの加速走を行いました。
個別に数多くのアドバイスを行えたかと思います。
ぜひ、東北大会での活躍を期待します。
私も大会には帯同しますので、何かありましたら遠慮なく相談ください。
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