第2回　強化練習会in開成山

第2回の練習会が開成山陸上競技場にて実施されました。

今回の合宿は県大会出場権を得た選手のみが参加した合宿でした。

短距離だけで総勢250名を超える生徒が集まりました。

さて、本合宿で取り組んだメニューを以下に載せておきます。

今回のポイントも

①速い動き（神経系）

②肩甲骨、股関節ストレッチ

③足関節ロック

④遊脚の踵の通過位置確認

⑤競い合い

です。

13日：午後　天候晴れ　気温30度前後

１．W-up（３周体操・ストレッチ・肩甲骨チェック）　　　　　　　

２．走のドリル　　

・股関節周り：ダイナミックストレッチ＋腸腰筋刺激

・速歩～流し

・ギャロップ、遊脚位置関係確認

・マーク走　１００ｃｍ

３．種目別練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

４．流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１２０m×１（ノースパ）、１２０ｍ×１（スパイク）

５．本練習　（スパイク）

『SS』　　　　　　　　　　　　　　　　　※可能ならばSS,LS別に

（１５０＋１００＋１００）×３　間はウォークつなぎ　rest15

『LS』

（２５０＋１５０）×３　※レースペース再考 間は1m30s 　rest15

14日午前　天候：曇りのち晴れ　気温：25度前後

１．２．３．一日目と同様の短縮バージョン

４．本練習

『SS』

（３０秒間走）×４　※男子２２０～２５０　セット間REST１０分

　　　　　　　　　　　女子２００～２３０

『LS』

（４０秒間走）×３　※２６０～３２０ｍ　セット間REST１５分

５．リレーチームは合わせ練習