平成２７年度第１回練習会in開成山

今日は前半肌寒さと小雨が残る中でしたが、アップ中からは晴れ間も見えるなど、結果的にはなかなか良いコンディションの中での練習となりました。

今年度の短距離ブロックのコンセプトを話をし、練習のスタート

 

今シーズンコンセプト

①速い動きの継続的な取り組み（マーカー走、ラダー、QJなど）

②支持脚と遊脚の関係性（支持脚の膝を遊脚の踵かくるぶしが通過するように）

③競い合うような練習メニュー

補足的に

①軸づくり

②乗り込みの意識

③肩甲骨の関節可動域

も継続的に取り組みます。

 

本日のメニュー

１．W-up（３周体操・ストレッチ・肩甲骨チェック）

２．走のドリル　　　

　　・股関節周り：ダイナミックストレッチ＋腸腰筋刺激

　　・速歩～流し

　　・ギャロップ、遊脚位置関係確認　　　　　

　（以上芝生で）

　　・マーク走　男子１００ｍ　　

　　　　　　　　女子１００ｍ　　　

 

３．流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　１２０m×１（ノースパ）、１２０ｍ×１（スパイク）

４．本練習　（スパイク、ランシュー判断は各自）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

『SS』　　　　　　　　　　　　　　　　　※可能ならばSS,LS別に

　　（１５０＋１５０＋１５０）×３　間はウォークつなぎ　rest15

５．補強（ショック系）

 

明日は晴天の予報です。

強い福島県を作るため頑張らせます。