第3回ジュニア強化合宿 短距離ブロックメニュー
午前
1.W-up(3周体操・ストレッチ・肩甲骨チェック
2.走のドリル
・股関節周り:ダイナミックストレッチ+レッグランジ
・速歩~流し
・ギャロップ、トロッティング など
3.流し
120m×1(ノースパ)、120m×1(スパイク)
4.本練習
・スタート練習
合わせ10~20m 2~3本
T.T 30m×1、60m×1
各種目に応じて
100系(リレーのみストレート選手)
レース組立(加速局面~中間疾走~フィニッシュ)×3
200系(リレーのみ曲走路選手)
コーナ走(スタート~抜け~)150m×3
400系
入り~切り替え練習 250m×2
5.ダウン
午後
1.各自アップ(流しまで 60分程度)
2.コーナー、ストレート (10+100)×2
3.リレーチーム合わせ(あれば)
4.ダウン
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