明日は東北・全国合宿(第三回)です。

第3回ジュニア強化合宿 短距離ブロックメニュー

 

 午前

1.W-up(3周体操・ストレッチ・肩甲骨チェック

2.走のドリル

・股関節周り:ダイナミックストレッチ+レッグランジ

・速歩~流し

・ギャロップ、トロッティング     など

3.流し

120m×1(ノースパ)、120m×1(スパイク)

4.本練習

・スタート練習

  合わせ10~20m 2~3本

  T.T 30m×1、60m×1

各種目に応じて

 100系(リレーのみストレート選手)

  レース組立(加速局面~中間疾走~フィニッシュ)×3

 200系(リレーのみ曲走路選手)

  コーナ走(スタート~抜け~)150m×3

 400系

  入り~切り替え練習 250m×2

 5.ダウン

午後

 1.各自アップ(流しまで 60分程度)

 2.コーナー、ストレート (10+100)×2

 3.リレーチーム合わせ(あれば)

 4.ダウン